嗨！最近的你有没有觉得食欲大增？有没有经常好得快鹿骨全蝎丸感到饥饿，嘴巴很寂寞？别慌，你不是一个人！这只是因为秋天到了，你的脂肪开始蠢蠢欲动，准备攒颈肩腰腿痛好的快的药足能量来过冬了！这一段时间就是我们所俗称的“贴秋膘”。如果不加控制，将会长胖5~10斤左右！那么怎么做才能让无情的“秋膘”远离自己呢？一般来讲，减肥无非就是“三分练七分吃”。今天，我们就在这老生常谈的两方面，讲讲秋季减肥这件很重要的小事。

一：三分练

首先是“三分练”，相信大多数的人胖的原因就是一个字——懒！而懒的理由有很多：春天容易过敏，夏天太热，冬天太冷。那凉爽的秋天就是你最好的选择了，秋季晴朗又凉爽的天气，约上三五好友进行一些户外运动，是最好不过的了，在这里为大家推荐两个个适合在秋季进行的运动。

1：爬山：秋日爬山，气温变化频繁，可以让人体的调温机制处在一个紧张的状态，从而来提高对气温变化的抵抗力。但是登山时间最好选在一天中气温较高的时段，十点到下午四点左右是个不错的选择。

2：骑自行车：有研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样都是非常锻炼心肺功能的有氧运动，相对于跑不动星人和“旱鸭子”们来说，骑自行车的方式更容易接受和执行。骑车时注意车辆的选择要适合自己的身高，不易过高过低，骑车姿势应该上身前倾，两肩放松，不驼背不塌腰。正确的姿势不仅会保护膝关节，而且对姿态的养成有很大的帮助，会让你气质身材两不误喔！

在运动同时，注意及时增减衣物，防止伤风感冒；避免急功近利，运动强度不易太大，每个人的情况不同，能让身体发热微微出汗的程度才最适合自己的；运动后及时补充水分和营养。做到这些，会让你的运动效果事半功倍！

二：七分吃

其次是很多人都感兴趣的“七分吃”，想要减肥就要管住嘴，必须从饮食方面来入手。在这里给大家归纳总结了三个小Tips，如果你能全部做到，那么恭喜你，离你变瘦已经不远了！

1：食物种类丰富多样：人体需要大量的营养物质去维持日常的能量消耗，许多人为了减肥选择了“节食”，例如：只吃水果或蔬菜；或者只喝粥喝汤。这种做法万万不可，不仅伤害身体，还会在你好得快 鹿骨全蝎丸不知道的时候悄悄降低你的身体代谢，让你变成易胖体质。最好的做法就是加重蔬菜和蛋白质的比例，肉类和碳水化合物相应的减少，这样不仅营养全面，而且会帮助瘦身

2：学会“轻断食”：近几年“轻断食”这个概念在减肥健身界的出现率很高，人们认为把每天要吃的东西，控制在一个时间段内（这个时间段被称为“进食窗口”），会带来很好的瘦身效果。一般来说，这个“窗口”在八个小时内最为合适。那么如何来执行呢？请仔细往下看。假如你一天当中的第一顿饭在早晨的九点，那么往后推迟八个小时，也就是当天下午的五点。尽量把一日三餐安排在这八个小时中，其他时间便不摄入有热量的食物，让身体有休息消耗的时间。当然你也可以按照你的习惯来设置“进食窗口”，例如十点到下午六点，下午两点到晚上十点。当“轻断食”养成习惯，不仅变瘦了，你会发现你的气色和睡眠也会越来越好

3：学会正确的吃碳水化合物：碳水化合物虽然是人体所必需的三大元素之一，但它是制胖的根源，因为碳水化合物被归类在“糖类”当中，而糖类吃进去，会造成血糖的迅速升高和下降，让人更易饥饿。糖类吃的多了，还容易导致水肿，长痘等。看到这肯定有不少妹子说“我不吃米饭馒头了不就完了”答案是错！我刚刚说碳水化合物是人体所必需的三大元素之一，长期不吃会导致女生经期紊乱甚至不来例假，所以我们要做的不是不吃，而是学会吃。一般建议要减肥的人们，在早餐摄入碳水化合物；中午摄入相较于早餐的比例减半；而晚餐主要以蛋白质和蔬菜为主。其次在碳水化合物的选择上，尽量选择粗粮，例如：燕麦、藜麦、南瓜、紫薯等粗粮。粗细搭配，合理膳食，即吃饱了肚子又不影响瘦身大计。

看完这篇文章，相信许多人高喊着“燃烧我的卡路里”来计划自己的变美之路了，在这里提醒大家——减肥是一个循序渐进的，自然的过程。万万不可急功近利，选择违背自然的方式伤了身体那就得不偿失了，毕竟无论胖瘦美丑，有一个健康的身体才是最重要的。

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